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新冠转阴后常有呼吸急促、咳嗽、乏力、失眠、疼痛、心悸、声音问题、吞咽问题、味觉嗅觉失灵等9种遗留症状，每个后遗症对应的恢复建议如下（转自@人民日报）。

1.呼吸急促（气短）；

尝试各种缓解呼吸急促的体位，以确定哪一种有效：

①腹部朝下躺平（俯卧）。

②坐着，身体前倾，手放在腿或椅子扶手。

③前倾，伏于窗台或者支撑面。

④背部倚墙，双足距墙约30cm,两腿分开。

2.咳嗽（伴或不伴有痰液）；

①.一般的轻度咳嗽可以不用治疗。

②.服用对症止咳药物治疗。

3.乏力（自觉疲乏）；

乏力伴有呼吸困难不能缓解的情况要及时就诊。

①.症状较轻微而无呼吸困难：在对基础疾病进行常规治疗的同时，可适当予以补气药物进行治疗。

②.泡洗等中医外治疗法：温度控制在40-43℃，保持此温度泡洗15~20分钟，每日1次。

4.失眠（入睡困难）；

如果一直没有改善，需要及时就诊

①.有规律的入睡和起床时间。

②.确保所处的环境没有分心的因素，如过强的光线或噪音。

③.尝试在睡前1小时停止使用手机和平板电脑等电子设备。

④.尽可能减少尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入。

⑤.尝试帮助入睡的放松技巧，如冥想、正念减压疗法，意念或沐浴、芳香疗法，以及太极、瑜伽、音乐等。

5.疼痛（关节肌肉酸痛/咽痛等）；

明显胸痛和剧烈疼痛要及时就诊。

①.对于关节、肌肉或全身疼痛：可以随餐服用对乙酰氨基酚或布洛芬等镇痛药。

②.对于咽痛：可以使用金喉健喷雾剂、薄荷含片等药物治疗。

③.头痛：可选用川芎茶调丸或通天口服液等。

④.良好的睡眠有助于减轻疼痛症状。

⑤.听放松的音乐或冥想也有助于缓解疼痛。

6.心悸（心慌）；

①.多休息，调节生活作息，保持充足睡眠。

②.加强自身营养，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，以提高机体抗病能力。

7.声音问题（声音嘶哑，微弱）；

①.补充足够水分，全天少量多次进水，以尽量保持声音正常。

②.不要使声音紧张。

③.保持空气湿润，可以缓解干燥，滋润声道。

④.停止吸烟。

8.吞咽问题（吞咽食物和饮料时感觉有困难）；

①.进食或饮水时保持身体坐直，饭后保持直立至少30分钟。

②.尝试不同质地的食物。

③.进食时应细嚼慢咽，不可狼吞虎咽。

④.进食或饮水时注意力要集中，尽量选择安静的地方进餐。

⑤.如果进食完整餐感到疲劳，可在一天中少食多餐。

⑤.保持口腔清洁。

9.味觉嗅觉失灵（味觉嗅觉下降）；

①.每天刷牙两次，确保口腔卫生。

②.进行嗅觉训练，包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香、桉树等，每天两次，每次20秒。

③.试着在食物中添加香草和香料，比如柠檬汁和新鲜的香草。